La mia preparazione per la 100 km del Passatore 2024

07/03/2024

Ciao a tutti, eccomi a condividere quella che sarà la mia preparazione per la 100 km del Passatore 2024: unico obiettivo portarla a termine. Spero potrà essere di aiuto a qualcuno di voi: sarà una preparazione tranquillissima, pensata al momento che sto vivendo, caratterizzato da impegni famigliari e tanto altro che (PER FORTUNA) mi vedono sempre impegnato e sempre ai 1000 all’ora. Quindi ho optato per allenamenti “brevi” durante la settimana e qualcosa di più impegnativo nel weekend. Inserirò il giusto riposo e inserirò anche delle uscite in bici, in quanto ho constatato che alternando corsa e ciclismo i miei tempi di recupero si riducono notevolmente e, soprattutto, è una modalità di allenamento che mi soddisfa molto a livello mentale. Prima di tutto inizio a programmare i lunghi fondamentali: partendo da una discreta confidenza con la maratona (in questo periodo bisogna avere già almeno 40 km nelle gambe…) mi sono già fissato degli obiettivi di avvicinamento. Un lungo in pianura (50/60 km) e un collinare (40/50 km) entro fine marzo. Una maratona a inizio aprile (Maratona del Lamone) e la 50 km di Romagna a fine mese, un lunghissimo (65/70km) entro la prima settimana di maggio. Avanzando con la preparazione magari ci saranno delle modifiche ma questo è quello che ho per la Zucca. Iniziamo con queste due settimane, poi aggiornerò ogni 10 gg. circa il tutto così potremo confrontarci anche direttamente sui canali social. Dal 06/03 al 10/03: 06/03: 45’ di corsa lenta 07/03: 15’ riscaldamento, 8*1000 tirati recupero jogging 2’, 10’ defaticamento 08/03: 45’ rigeneranti (in vista del weekend) oppure 1 ora bici pianura 09/03: 3/4 ore pianura (potrei inserire il lungo in questa data ma vediamo Enea e moglie cosa mi diranno ) 10/03 3/4 ore bici da corsa in pianura Dall’ 11/03 al 17/03 11/03 Riposo 12/03 1 ora di corsa ritmo lentissimo 13/03 15’ riscaldamento, 16*400 alternando 1 tirato e 1 a recupero, 15’ defaticamento 14/03 45’ corsa lenta 15/03 Riposo 16/03 Lungo di 50/60 km? 17/03 3/4 ore bici da corsa in pianura Integrazione, imprevisti, variazioni di programma, logistica prima durante e dopo la gara…con il passare delle settimane aggiorneremo questa preparazione in maniera che tanti di voi riescano ad ottenere più informazioni e idee possibili. Un sincero saluto a tutti voi! Zucca.